法蘭酥之自high絮叨

由於擔心回不去昔日的苗條身段，最近本人開始非常積極地減肥。

結果近兩、三個禮拜幾乎天天運動的結果，居然換來痠痛的膝蓋> <

只要小腿和大腿之間的角度小於90度就會疼痛，起身、坐下、蹲、跪等動作都會痛，即使只是坐著不動，都能感覺到膝蓋在腫脹，非常不舒服。甚至連我前幾年腳踝的舊傷似乎都一併復發了。

到ptt的體適能版一爬文，發現這好像正是所謂的髕骨軟骨軟化症：

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=23160

好發於二十幾歲經常運動的年輕人，或是三十至四十歲的女性。

女性天生膝蓋就比男生脆弱（因為肌肉較少的關係），穿高腳鞋的機會又比較多。平常少運動，突然間開始發狂似地從事激烈而大量的運動，膝蓋當然會承受不住。

所幸看一些網友的經驗分享，醫生說還是可以繼續運動的，只是像爬坡、上下樓梯、蹲、跪等容易造成膝蓋負擔的動作要盡量避免，活動量也要減少。否則如果因為膝蓋受傷而不運動，真的很怕自己會變成膝蓋不好的胖子> <

聽說最有效的復健方式就是多補充葡萄糖胺，騎腳踏車、練瑜珈、游泳。而我附的網頁上也有簡單的復健動作可供參考。其原理其實就是多鍛練大腿的股四頭肌，便可預防髕骨向外側偏移。

我想最近會造成我膝蓋重挫的主要元兇，可能還是前陣子飯後的原地踏步，還有這陣子玩的跳舞墊吧。原地踏步和跳舞機真的很傷膝蓋，請大家要留意。

其實自從前幾年腳傷後，後來運動或跑步時多少還是會覺得腳踝怪怪或膝蓋卡卡的，但我總以為是自己平時少運動所導致，只要增加運動量即可改善。但其實膝蓋是有其壽命的，如果能夠循序漸進，逐步增加運動量，而且也能在運動時多注意自己身體的狀況，不要太過逞強，我想膝蓋也不會這麼快就步入老年。

希望和我同樣想減重的女性也能多多注意自己的膝蓋，千萬不要等到自己的身體出狀況時才後悔莫及。