法蘭酥之自high絮叨

昨天參加了一年一度的台北馬拉松，雖然跑的是Fun Run，大概十分鐘就跑完了，因為平時一天都大概運動個一至兩小時，原本很擔心昨天的運動量不夠，但沒想到平日幾乎紋風不動的體脂率卻在今早一次下降了2%多。

回想起來，我昨天其實還大吃大喝，出門前吃了兩塊小麵包和一杯可可。回來後除了午餐外還吃了聖巴黎的焦糖滷味，而且因為男友媽媽弄的炸魚很好吃，我還吃到過飽的狀態。

下午陪男友的小姪女玩了一會兒後就開始狂睡，睡到八點左右起來，起來後雖然肚子不餓，沒吃晚餐，但也喝了一小罐的維他露P，還喝了一罐罐裝咖啡，後來也和男友一起share了2罐可樂，睡前餓意來襲，又吃了烤雞、干貝蘿蔔湯和半塊起司蛋糕，雖然事先有吃KGCHECK的醣錠和油錠來阻斷糖分和油脂，但今天大幅下降的體脂，我想應該還是和昨天的慢跑比較有關係。

後來上PTT的體適能版一查，也有人說他看成功減肥的案例中，有八成都是靠跑步減下來的，於是乎，我開始思索是否該調整一下目前的運動菜單。

目前是每天會踩健身車大約70幾分鐘左右，兩天做一次重訓。

重訓是按照「四週練出一身肌」這本書最後設計的各種計畫進行，不過內容會依我手邊所擁有的工具而稍微調整。即使是做超省時的15分鐘重訓計畫，再加上書中所設計的暖身運動，大約也要花上四、五十分鐘的時間。這時，我會再依當時工作的忙碌狀況或體能而調整一下踩健身車的時間。所以基本上每天都會做一至兩小時左右的運動，睡前可能還會再做個幾分鐘的骨盆瑜珈，不過可能是因為我比較不忌口的關係，又愛吃高熱量食物，瘦的速度始終有點緩慢，而且最近明明連男友都說我明顯變瘦了，但體重和體脂卻還是沒什麼大變化，不過體圍確實都有少個2至3公分。

如果說只是跑個幾分鐘慢跑，就可以有效地降體脂，那我何必花那麼多時間運動？可以把更多的時間用在我的工作上、我創作的小說上，或是多用點心經營部落格。

以下找到幾篇關於跑步減肥的文章，再請大家依個人的狀況斟酌一下：

超級簡單的跑步減肥法http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/lady/2007-07/09/content_6348146.htm

跑步減肥跑多久

http://chanchiping.multiply.com/journal/item/163