法蘭酥之自high絮叨

上個禮拜明明將許多工作都排開了

卻還是不知道在虛弱個什麼勁

睡很久，卻還是莫名的疲累

明明已經睡到快中午

結果傍晚時又累到忍不住奔到床上休息

醫生說這是因為我是屬於血虛、腎虛體質的關係

血氣循環不好

所以要多做運動

可是現在我的腳又還沒全好

加上後來也聽說其實太激烈的運動反而會讓身體虛的人變得更虛

所以醫生建議我做氣功類的運動

然後我就把在中央上的養生運動課程的講義給找出來

經過考量後

選擇了簡單，而且看似有許多療效的甩手功

以下我要把姚承義老師的甩手功講義打出來供大家參考

(這樣應該沒有違反智慧財產權吧？)

不過要注意的是，請在空腹時操練喔~~

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運動養生術：甩手功

一、特色：由「達摩易筋經」演化而來；「易筋」是將弱的筋、病的筋鍛鍊成強壯的筋；動作簡單，學習容易；不需任何器材跟金錢的花費。此法以腰腿帶動甩手往復擺動，為經濟實惠又簡易有效的運動保健運動。

二、生理效應：反應在氣血及脈理，脈即五臟六腑；脈從腳跟起，甩手重心在脈，由腿腳用勁，如老樹生根與打樁，下盤氣血活絡，起按摩作用，故能通達皮膚、肌肉、骨節、全身等，藉脈變化改善體質及上盛下虛狀態，使內臟得到適當的運動，氣血流通，故能祛除百病，達到健康目的。據說經常操作可防病強身，可治療慢性病，如高血壓、關節炎、心臟病、神經衰弱、婦女病、咳喘、腸胃炎、眩暈、失眠、甚至癌症(？)。

三、動作要領：

(一)姿勢：

        1.兩腿分開與肩同寬站立，膝部微曲；腳掌踏實，腳趾用力抓緊地面，感覺腿部肌群均呈緊張狀態為度；微縮肛(括約肌)且下半身固定。

        2.小腹微縮，腰直背懸，胸部以上盡量放鬆。

         3.兩眼平視正前方，注視一固定目標後，摒除雜念，將注意力集中於腿部。

         4.兩臂用三分力，起手向前甩，手的高度保持自然(不過肩)，即開始數數，意念始終在腳趾、腳跟與腿部；接著循反方向，以七分力向後甩，再自然擺回。前後甩動，手掌如划水狀，手臂向後時稍用力，向前時不必用力(藉慣性往返)。

         5.舌抵上顎後，調勻呼吸。

(二)練習要求：一天甩六百至一千下，早晚各三百至五百下，甩完五百下，大約需十二分鐘左右。關鍵在勤練且貴在堅持。

四、注意事項：宜在空腹時操作，避免損傷腸胃；練後打嗝及放屁為正常現象。

        掌握十六個「宜」字訣，依訣行之，更容易上手。

        1.  上宜「虛」：腰部以上不宜用力。

        2.  下宜「實」：腳掌踏實，下身固定不動。

        3.  頭宜「懸」：頭部高懸，不要著力。

        4.  口宜「隨」：口唇微微合攏。

        5.  胸宜「絮」：胸部如棉絮一樣的蓬鬆。

        6.  背宜「拔」：背脊要挺拔起來。

        7.  腰宜「軸」：腰部要如車軸，中心不可傾斜。

        8.  臂宜「搖」：手臂要前後搖動。

        9.  肘宜「沉」：手肘在甩動前，要往下沉。

        10.手宜「划」：手掌向後，要做划船狀。

       11.腕宜「重」：腕部甩動時，要有重量。

       12.腹宜「實」：腹部要收縮，有充實感。

       13.胯宜「鬆」：兩腿胯部要鬆開，不要靠緊。

       14.肛宜「提」：肛門要像忍糞時一樣上提。

       15.跟宜「石」：將臀部稍往下沉，使得腳跟穩如磐石。

       16.趾宜「抓」：腳趾用力抓地。

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呼~~終於打完啦 

療效部分打問號是因為老師說這些療效尚未得到證實

不過至少確定的是對體好啦

本人操練了一個禮拜至今

最大的效果是精神很好

即使最近仍然作息不是很正常

而且睡得不是很好

但卻不像上禮拜那麼虛

一整天的精神都還不錯喔

其他的療效目前仍在觀察

另外

我建議跟我一樣氣血循環比較差的人可以搭配泡腳

就是在睡前用腳泡個熱水

我發現這樣新陳代謝會比較好

因為操作甩手功其實手腳會滿痠的

可是我搭配泡腳的話

隔天手腳比較不會痠喔

(本人有試驗過...不，應該說是我曾經偷懶沒泡腳的意外發現...)

大家也一起來做甩手功吧

而且也歡迎大家跟我分享做甩手功的心得